{"id":152040,"date":"2023-10-22T01:44:20","date_gmt":"2023-10-22T01:44:20","guid":{"rendered":"https:\/\/paisdistintopress.net\/?p=152040"},"modified":"2023-10-22T01:44:20","modified_gmt":"2023-10-22T01:44:20","slug":"por-que-es-vital-mantener-la-salud-de-tus-huesos-y-como-reducir-la-perdida-de-densidad-osea-con-el-paso-de-los-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rbnews247.com\/v1\/salud\/por-que-es-vital-mantener-la-salud-de-tus-huesos-y-como-reducir-la-perdida-de-densidad-osea-con-el-paso-de-los-anos\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 es vital mantener la salud de tus huesos y c\u00f3mo reducir la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea con el paso de los a\u00f1os"},"content":{"rendered":"<figure class=\"story__gallery\"><figcaption class=\"story__gallery-caption\">Levantar peso es fundamental para mantener la salud \u00f3sea.\u00a0Cr\u00e9dito: Pixabay<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"story__main\">\n<div class=\"story__meta\">\n<div class=\"story__share story__share--fixed\">\n<h2>Con la edad, no solo nuestros m\u00fasculos se van debilitando: los huesos tambi\u00e9n pierden su densidad. Te contamos por qu\u00e9 importan y qu\u00e9 puedes hacer para mantenerlos sanos<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"story__content\">\n<div class=\"story__authors\">\n<div class=\"story__author\">\n<figure class=\"story__author-media\"><a title=\"M\u00e1s noticias de BBC News Mundo\" href=\"https:\/\/eldiariony.com\/author\/bbcmundo\/\"><img class=\"lazyload generated\" srcset=\"https:\/\/eldiariony.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/05\/bbc_news_tile_mundo_hr_rgb.jpg?resize=96,96&amp;quality=80\" alt=\"Avatar de BBC News Mundo\" width=\"96\" height=\"96\" \/><\/a><\/figure>\n<div class=\"story__author-data\">\n<p class=\"story__author-name\">Por\u00a0\u00a0<a title=\"M\u00e1s noticias de BBC News Mundo\" href=\"https:\/\/eldiariony.com\/author\/bbcmundo\/\">BBC News Mundo<\/a><\/p>\n<p><time class=\"story__date\" datetime=\"2023-10-20T01:03:33Z\">19 Oct 2023, 21:03 PM EDT<\/time><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"story__body\">\n<p><strong>As\u00ed como nuestros m\u00fasculos pierden fuerza a medida que vamos envejeciendo, lo mismo ocurre con nuestros huesos.<\/strong><\/p>\n<p>Esto puede tener un efecto grave en nuestro estilo de vida, y aumenta el riesgo de fractura, que est\u00e1 vinculado a un aumento del riesgo de muerte.<\/p>\n<div class=\"banner desktop_body banner--h1\" data-slot=\"desktop_body_repeat\">\n<div id=\"ads_body_1\" class=\"hide__mobile\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/138871148\/eldiariony.com.dw.1x1.intext_0__container__\">Afortunadamente, as\u00ed como podemos aumentar la fuerza en nuestros m\u00fasculos, tambi\u00e9n podemos desarrollar fuerza en nuestros huesos.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Los huesos son mucho m\u00e1s que un simple andamio dentro de nuestro cuerpo. El hueso es un \u00f3rgano complejo que viene en m\u00faltiples formas y tama\u00f1os.<\/p>\n<p>Est\u00e1 conformado por una mezcla diversa de componentes org\u00e1nicos e inorg\u00e1nicos, como col\u00e1geno y calcio.<\/p>\n<p>Combinados, estos componentes crean una estructura lo suficientemente maleable como para que los m\u00fasculos puedan tirar de ella para que podamos movernos, y al mismo tiempo son lo suficientemente fuertes como para proteger \u00f3rganos cr\u00edticos.<\/p>\n<p>El hueso no es la estructura s\u00f3lida, inamovible y permanente que muchos podr\u00edan suponer que es. El hueso vivo y sano permanece fuerte porque se\u00a0<strong>renueva constantemente<\/strong>\u00a0(el viejo hueso y da\u00f1ado se va reemplazando con hueso fresco).<\/p>\n<p>Este control de calidad interno hace que nuestro esqueleto sea\u00a0<strong>reemplazado aproximadamente cada diez a\u00f1os\u00a0<\/strong>en personas sanas, aunque esto ocurre m\u00e1s lentamente en personas mayores o enfermas.<\/p>\n<h2 id=\"\" class=\"wp-block-contenthub-heading\">Variedad de c\u00e9lulas<\/h2>\n<p>Ciertas condiciones de salud pueden provocar p\u00e9rdida \u00f3sea excesiva, como el c\u00e1ncer o los cambios hormonales durante la\u00a0<strong>menopausia.<\/strong><\/p>\n<p>A diferencia de muchos otros tejidos, como el cart\u00edlago, los tendones y los m\u00fasculos -donde no hay muchas c\u00e9lulas diferentes- el hueso est\u00e1 compuesto de una multitud de\u00a0<strong>c\u00e9lulas distintas.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"jetpack-lazy-image jetpack-lazy-image--handled\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/raw\/cpsprodpb\/0a8c\/live\/27d6da50-5c5d-11ee-8a9c-ab554345129b.jpg\" alt=\"Mujer \" data-lazy-loaded=\"1\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los huesos en una persona sana se renuevan constantemente. (Foto: GETTY IMAGES)<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"banner desktop_body banner--h250\" data-slot=\"desktop_body_repeat\">\n<div id=\"ads_body_3\" class=\"hide__mobile\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/138871148\/eldiariony.com.dw.300x250.body.pos2_0__container__\">\n<p>Estas incluyen c\u00e9lulas \u00f3seas, inmunitarias, grasas y sangu\u00edneas, por nombrar unas pocas.<\/p>\n<p>La acci\u00f3n combinada de estos tipos de c\u00e9lulas ayudan a nuestro cuerpo a mantener un volumen \u00f3seo adecuado a lo largo de nuestra vida, como para que podamos continuar siendo activos.<\/p>\n<p>Las c\u00e9lulas \u00f3seas especializadas (llamadas osteoblastos y osteoclastos) modifican nuestros huesos para reparar el da\u00f1o y aumentan el volumen dependiendo de las exigencias que se le imponen.<\/p>\n<p>Por lo tanto un jugador de tenis que saca repetidamente con el mismo brazo, tendr\u00e1 un volumen \u00f3seo mayor en ese brazo como resultado.<\/p>\n<h2 id=\"\" class=\"wp-block-contenthub-heading\">C\u00f3mo cuidar tus huesos<\/h2>\n<p>Mantener el volumen \u00f3seo a lo largo de la vida es esencial para mantener la salud y bienestar.<\/p>\n<p>Estas incluyen c\u00e9lulas \u00f3seas, inmunitarias, grasas y sangu\u00edneas, por nombrar unas pocas.<\/p>\n<p>La acci\u00f3n combinada de estos tipos de c\u00e9lulas ayudan a nuestro cuerpo a mantener un volumen \u00f3seo adecuado a lo largo de nuestra vida, como para que podamos continuar siendo activos.<\/p>\n<p>Las c\u00e9lulas \u00f3seas especializadas (llamadas osteoblastos y osteoclastos) modifican nuestros huesos para reparar el da\u00f1o y aumentan el volumen dependiendo de las exigencias que se le imponen.<\/p>\n<p>Por lo tanto un jugador de tenis que saca repetidamente con el mismo brazo, tendr\u00e1 un volumen \u00f3seo mayor en ese brazo como resultado.<\/p>\n<h2 id=\"\" class=\"wp-block-contenthub-heading\">C\u00f3mo cuidar tus huesos<\/h2>\n<p>Mantener el volumen \u00f3seo a lo largo de la vida es esencial para mantener la salud y bienestar.<\/p>\n<p>Otro dato importante es que nuestro cuerpo necesita<strong>\u00a0vitamina D<\/strong>\u00a0para absorber completamente el calcio, con lo cual pasar tiempo al aire libre es clave para que nuestra piel fabrique vitamina D cuando se expone al sol. Trata de exponerte al sol hasta\u00a0<strong>diez minutos, dos veces por d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p>En el invierno, cuando tiende a haber menos luz solar, considera tomar un\u00a0<strong>suplemento de vitamina D.<\/strong><\/p>\n<p>El<strong>\u00a0ejercicio<\/strong>\u00a0es otra forma de mantener tus huesos fuertes, en particular los ejercicios de\u00a0<strong>levantamiento de pesas.<\/strong><\/p>\n<p>Caminar y subir las escaleras son buenas opciones para empezar si no ejercitas con regularidad. Pero actividades m\u00e1s rigurosas como saltar a la soga o entrenamiento de pesas son mejores, ya que estimulan el crecimiento \u00f3seo.<\/p>\n<p>Esto es porque los m\u00fasculos tiran con fuerza del hueso al que est\u00e1n adheridos, estimulando el crecimiento.<\/p>\n<p>Cualquier persona de cualquier edad puede hacer ejercicios de este tipo.<\/p>\n<div class=\"banner desktop_body banner--h250\" data-slot=\"desktop_body_repeat\">\n<div id=\"ads_body_6\" class=\"hide__mobile\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/138871148\/eldiariony.com.dw.300x250.body.pos5_0__container__\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"jetpack-lazy-image jetpack-lazy-image--handled\" src=\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/raw\/cpsprodpb\/8c42\/live\/e374fc00-5c5e-11ee-8a9c-ab554345129b.jpg\" alt=\"Hombre subiendo las escaleras\" data-lazy-loaded=\"1\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Si no est\u00e1s acostumbrado a hacer ejercicio, empieza subiendo las escaleras. (Foto: GETTY IMAGES)<\/figcaption><\/figure>\n<p>Solo debes asegurarte de adaptar el ejercicio a tu nivel de estado f\u00edsico y habilidad.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se recomienda gradualmente aumentar la cantidad de ejercicio para evitar lesionarte.<\/p>\n<p><strong>Reducir los contaminantes en tu cuerpo\u00a0<\/strong>(como el cigarrillo y el alcohol) tambi\u00e9n le dar\u00e1 a tus c\u00e9lulas \u00f3seas la oportunidad de funcionar adecuadamente durante tu vida.<\/p>\n<p>Si te preocupa qu\u00e9 tan fuertes son tus huesos -o si tienes una condici\u00f3n de salud que puede hacer que disminuya tu densidad mineral \u00f3sea (como celiaqu\u00eda, enfermedad inflamatoria intestinal, diabetes o c\u00e1ncer)- siempre puedes consultar con tu m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Este te podr\u00e1 dar una recomendaci\u00f3n personalizada sobre la mejor forma de cuidar tus huesos.<\/p>\n<div class=\"banner desktop_body banner--h250\" data-slot=\"desktop_body_repeat\">\n<div id=\"ads_body_7\" class=\"hide__mobile\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/138871148\/eldiariony.com.dw.300x250.body.pos6_0__container__\">\n<p><em>*James Edwards es profesor asociado del Grupo de Regeneraci\u00f3n y Envejecimiento Esquel\u00e9tico de Oxford, Universidad de Oxford, Reino Unido<\/em><\/p>\n<p><em>*Este art\u00edculo fue publicado en The Conversation y reproducido aqu\u00ed bajo la licencia Creative Commons.\u00a0<\/em><a href=\"https:\/\/theconversation.com\/bones-play-an-important-role-in-our-health-heres-how-to-keep-them-strong-212743\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Haz clic aqu\u00ed para leer la versi\u00f3n original (en ingl\u00e9s)<\/em><\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"banner desktop_body banner--h280\" data-slot=\"desktop_body_repeat\">\n<div id=\"ads_body_2\" class=\"hide__mobile\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/138871148\/eldiariony.com.dw.300x250.body.pos1_0__container__\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Levantar peso es fundamental para mantener la salud \u00f3sea.\u00a0Cr\u00e9dito: Pixabay Con la edad, no solo nuestros m\u00fasculos se van debilitando: los huesos tambi\u00e9n pierden su densidad. Te contamos por qu\u00e9 importan y qu\u00e9 puedes hacer para mantenerlos sanos Por\u00a0\u00a0BBC News Mundo 19 Oct 2023, 21:03 PM EDT As\u00ed como nuestros m\u00fasculos pierden fuerza a medida [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":152041,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[940],"tags":[],"class_list":["post-152040","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rbnews247.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rbnews247.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rbnews247.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rbnews247.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rbnews247.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152040"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rbnews247.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152040\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rbnews247.com\/v1\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rbnews247.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rbnews247.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rbnews247.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}