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Sin duda el Omega 3 <\/b>es uno de los nutrientes que mayor cantidad de beneficios aporta a la salud debido a que es responsable director de la salud cardiovascular<\/b>debido a que contribuye a reducir el colesterol <\/b>y los triglic\u00e9ridos del cuerpo.<\/p>\n
Y es que se trata de un tipo de grasa monoinsaturada, considerada como colesterol \u201cbueno\u201d el cual ayuda a disminuir el colesterol \u201cmalo\u201d<\/b>principal responsable de los infantes.<\/b><\/p>\n
Esto es debido a que su presencia ayuda reducir la acumulaci\u00f3n de placa<\/b>la sustancia formada por colesterol y calcio que, al edurecerse, provoca el bloqueo de las arterias<\/b> lo cual aumenta el riesgo de sufrir un infarto.<\/b><\/p>\n Si bien durante mucho tiempo se ha se\u00f1alado al salm\u00f3n<\/b> como una de las mejores fuentes de omega 3<\/b> que existe lo cierto es que su consumo puede ser dif\u00edcil para una gran parte de la poblaci\u00f3n pues suele ser un pescado de costo elevado.<\/b><\/p>\n Sin embargo, lo cierto es que existen muchos alimentos que aportan lo mismo, o incluso mucha m\u00e1s cantidad de omega 3 que el salm\u00f3n y que pueden ser mucho m\u00e1s accesibles.<\/p>\n Es por eso que hoy te decimos cu\u00e1les son algunos de los alimentos que m\u00e1s omega 3 aportan a tu organismo para que no olvides agregarlos a tu dieta, de acuerdo con informaci\u00f3n de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n.<\/b><\/p>\n Quiz\u00e1s pocas personas los saben pero la quinua<\/b> es el Alimento que mayor cantidad de omega 3 aporta al organismo.<\/b>, pues por cada 100 gramos brinda 8.35 gramos de esta grasa insaturada. En este sentido, si se compara con el salm\u00f3n, la aportaci\u00f3n es cinco veces m\u00e1s alta.<\/p>\n Por su parte, la quinua tambi\u00e9n es una importante fuente de otros nutrientes, como es el caso del f\u00f3sforo y el calcio.<\/p>\n Si bien su aporte de Omega 3 <\/b>en relaci\u00f3n al salm\u00f3n es bastante similar, esta opci\u00f3n resulta mejor debido a que es m\u00e1s accesible en costo y tambi\u00e9n debido a que suele contener dosis menores de mercurio<\/a>por ser un pescado m\u00e1s peque\u00f1o.<\/p>\n Es por eso que te recomendamos pescado este azul como fuente alternativa al salm\u00f3n; otras buenas opciones son los arenques y la trucha.<\/b><\/p>\n Esta semilla tambi\u00e9n se considera una de las mejores fuentes vegetales de omega 3 <\/b>pues una cucharada al d\u00eda aporta toda la cantidad requerida por el organismo. Adem\u00e1s, la linaza tambi\u00e9n brinda muchos otros nutrientes, pues es fuente elevada de fibra, lo cual tambi\u00e9n favorece la salud cardiaca y la salud intestinal.<\/b><\/p>\n Con solo 25 gramos de nueces, un promedio de 5 piezas, se puede satisfacer el 91% de las necesidades diarias de \u00e1cidos grasos omega 3,<\/b> raz\u00f3n por la cual se considera una de las mejores fuentes de este nutriente.<\/p>\n Pero, adem\u00e1s de omega 3 la nuez tambi\u00e9n es rica en antioxidantes y vitamina E<\/b>los cuales ayudan a mantener la juventud de la piel.<\/p>\n La semilla de ch\u00eda<\/b> es una gran fuente de omega 3, siendo incluso superior a la de varios pescados azules debido a que 33% de su composici\u00f3n es aceite, del cual el \u00e1cido omega 3 representa el 62%. Es por esto que su consumo est\u00e1 asociado a reducir problemas card\u00edacos, <\/b>pues adem\u00e1s posee otras propiedades como antioxidantes y fibra.<\/p>\n Los ponemos juntos debido a que si bien son excelentes fuentes de omega 3,<\/b> sus dosis pueden ser menores que la de los alimentos antes mencionados; Sin embargo, si nivel es m\u00e1s bajo porque adem\u00e1s de omega 3 aportan otras grasas de buena calidad como el omega 6 y el omega 9.<\/p>\n Es por esta raz\u00f3n son dos de los alimentos de la dieta mediterr\u00e1nea<\/a>una de las m\u00e1s saludables del mundo, pues sus grasas saludables favorecen la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n As\u00ed que ya lo sabes, no debes gastar una fortuna para obtener las dosis de omega 3 que tu cuerpo necesita pues existen muy buenas alternativas a precios m\u00e1s accesibles.<\/p>\n<\/div>\n