![\"Si](\"https:\/\/media.ambito.com\/p\/a0ae8472eb26bb1698b6352d63f75807\/adjuntos\/239\/imagenes\/040\/897\/0040897136\/mal-sueno-consecuenciasjpg.jpg\" "\\"Si")
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Si persisten los problemas para conciliar el sue\u00f1o, es recomendable buscar orientaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n<\/div><\/div>\n
Las mejores vitaminas para regular el sue\u00f1o.<\/h2>\nVitamina B<\/h3>\n
El grupo de las vitamina B<\/strong> es amplio, sin embargo, casi todos participan en la regulaci\u00f3n del sistema nervioso, por lo que cuentan con ciertas implicaciones sobre la calidad del sue\u00f1o. En particular, la vitamina B6 <\/strong>es necesaria para la s\u00edntesis de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sue\u00f1o, garantizando un mejor descanso nocturno<\/strong>. Podemos encontrarla en alimentos como pollo, pescado, nueces, cereales y pl\u00e1tano<\/strong>.<\/p>\n<\/article>\n\nla vitamina B12 <\/strong>por su parte, es necesario para la correcta s\u00edntesis de globos rojos<\/strong>. Se trata de un nutriente necesario para la regulaci\u00f3n de nuestro reloj biol\u00f3gico, lo que mejora siempre los ciclos circadianos hormonales. Est\u00e1 presente en carnes rojas, pescados, l\u00e1cteos, huevos y pollo.<\/strong><\/p>\n<\/article>\n\n\n
Alimentacion proteinas.jpg <\/p>\n![\"Las](\"https:\/\/media.ambito.com\/p\/0377aa3158d16bdfcd7f2f9ffe7377d9\/adjuntos\/239\/imagenes\/035\/978\/0035978148\/alimentacion-proteinasjpg.jpg\" "\\"Las")
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Las prote\u00ednas son una gran fuente de vitamina B.<\/p>\n<\/div><\/div>\n
Vitamina D<\/h3>\n
Seg\u00fan algunos estudios una deficiencia de este nutriente es capaz de causarnos problemas en el sue\u00f1o<\/strong>reduciendo la cantidad<\/strong> y la calidad del mismo. Se encuentra en algunos alimentos como pescados, l\u00e1cteos y h\u00edgados<\/strong>.<\/p>\n\n
sue\u00f1o (2).jpg <\/p>\n![\"Evitar](\"https:\/\/media.ambito.com\/p\/0daccb809f9c32937be83c9a3a7f7e7e\/adjuntos\/239\/imagenes\/041\/126\/0041126408\/730x0\/smart\/sueno-2jpg.jpg\" "\\"Evitar")
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Evitar comidas pesadas antes de dormir y limitar la ingesta de cafe\u00edna y alcohol, especialmente en las horas previas al sue\u00f1o, puede mejorar la calidad del descanso.<\/p>\n<\/div><\/div>\n
Vitamina C<\/h3>\n
La vitamina C <\/strong>puede ayudar a un regular cortisol<\/strong>una hormona relacionada con el estr\u00e9s<\/strong> que puede interferir en la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. Su deficiencia es muy negativa para nuestro descanso. Est\u00e1 presente en muchas frutas y verduras, sobre todo en los c\u00edtricos, el kiwi, la frutilla, los pimientos y el br\u00f3coli<\/strong>.<\/p>\n\n
citricos.jpeg <\/p>\n![\"Los](\"https:\/\/media.ambito.com\/p\/517581ac896b28f6b9284dbb30f272e3\/adjuntos\/239\/imagenes\/040\/738\/0040738875\/730x0\/smart\/citricosjpeg.jpeg\" "\\"Los")
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Los c\u00edtricos son los mayores portadores de vitamina C.<\/p>\n<\/div><\/div>\n
Vitamina E<\/h3>\n
Con sus propiedades antioxidantes, puede contribuir a mantener la salud neuronal, lo que puede influir indirectamente en el sue\u00f1o<\/strong>. La encontramos en frutos secos, semillas, aceites vegetales.<\/strong><\/p>\n<\/article>\n \t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n
![\"Es](\"https:\/\/media.ambito.com\/p\/37285c87dde4cc84eff4cf61539adb1a\/adjuntos\/239\/imagenes\/041\/126\/0041126577\/655x368\/smart\/sueno-descansojpg.jpg\")