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Hacer ejercicio durante el embarazo conlleva numerosos beneficios, pero la realidad es que no muchas mujeres lo practican. Menos del 30% de las mujeres embarazadas en todo el mundo cumple con las recomendaciones de actividad f\u00edsica, mientras que entre el 45% y el 55% de las mujeres no embarazadas en pa\u00edses desarrollados s\u00ed lo hace. El ejercicio durante el embarazo ayuda a reducir el riesgo de hipertensi\u00f3n, diabetes gestacional y controlar el peso corporal. Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para tratar condiciones m\u00e9dicas, como mejorar el control de la glucemia en mujeres embarazadas con diabetes.<\/p>\n
No obstante, tenemos que enfrentarnos a un problema: menos de la mitad de los profesionales de la salud conocen las pautas de actividad f\u00edsica durante el embarazo, y solo un tercio de las mujeres embarazadas recibe alg\u00fan consejo profesional al respecto. Aunque existen recomendaciones oficiales para el ejercicio durante el embarazo, parece que estas no llegan a las mujeres que las necesitan<\/a>. En este art\u00edculo, revisamos las recomendaciones de actividad f\u00edsica durante el embarazo y c\u00f3mo los profesionales de la salud pueden brindar apoyo para que las mujeres se mantengan activas durante esta etapa.<\/p>\n Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de los Estados Unidos<\/a> Se recomienda a las mujeres embarazadas acumular 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico moderado a la semana. En general, hacer ejercicio durante el embarazo es seguro para la mayor\u00eda de las mujeres, aunque algunas con condiciones especiales de salud podr\u00edan necesitar consultar a un m\u00e9dico antes de comenzar o continuar con su rutina. Existe un Cuestionario de Actividad F\u00edsica para el Embarazo<\/a> que puede ayudar a las mujeres embarazadas a superar cualquier miedo o preocupaci\u00f3n que puedan tener. Sin embargo, existen algunas condiciones m\u00e9dicas en las que es necesario evitar el ejercicio f\u00edsico, como la hipertensi\u00f3n no controlada, enfermedad pulmonar restrictiva, embarazos m\u00faltiples (tres o m\u00e1s fetos), hemorragia vaginal persistente y anemia grave. Tambi\u00e9n se recomienda evitar actividades con alto riesgo de ca\u00eddas, lesiones de alto impacto o de contacto, o aquellas que limiten el ox\u00edgeno (por ejemplo, entrenar en altitudes altas si no vive all\u00ed normalmente). La actividad de intensidad vigorosa no se recomienda para mujeres previamente inactivas, mientras que aquellas que superan significativamente las recomendaciones de actividad f\u00edsica antes de quedar embarazadas se aconseja que consulten con un profesional de la salud especializado en poblaci\u00f3n deportista.<\/p>\n Durante el embarazo, la mujer se enfrenta a diversas situaciones y, a veces, conseguir hacer ejercicio puede ser complicado. El temor de afectar al feto, problemas con el suelo p\u00e9lvico<\/a>, n\u00e1useas, cansancio y ansiedad pueden dificultar la posibilidad de mantenerse activado o seguir con su rutina habitual. Adem\u00e1s, la falta de tiempo o apoyo en casa tambi\u00e9n puede ser un obst\u00e1culo. Antes de insistir en que se haga ejercicio, los profesionales de la salud deben comprender realmente c\u00f3mo se sienten las mujeres embarazadas y cu\u00e1les son sus preocupaciones y condiciones. Un enfoque m\u00e1s personalizado podr\u00eda ser clave, en lugar de ofrecer una soluci\u00f3n \u00fanica para todos.<\/p>\n Con un consejo centrado en la mujer embarazada, basado en sus intenciones y sentimientos, los profesionales de la salud podr\u00edan proporcionar orientaci\u00f3n que realmente tenga sentido. Podemos definir cuatro perfiles generales de mujeres embarazadas en relaci\u00f3n con la actividad f\u00edsica: aquellas que ya son activas y desean continuar si\u00e9ndolo durante el embarazo (perfil 1), las que eran activas, pero no planean seguir si\u00e9ndolo (perfil 2), las que no realizaban ninguna actividad, pero quieren ser activas ahora (perfil 3), y las que no eran activas y no tienen intenci\u00f3n de cambiar (perfil 4). Cada perfil necesita un enfoque diferente. Por ejemplo, el perfil 1 tal vez solo necesita un refuerzo o ayuda r\u00e1pida, pero el perfil 2, quiz\u00e1s un enfoque m\u00e1s centrado en metas, sea adecuado. Para el perfil 3 podr\u00eda ser \u00fatil una charla motivacional, y el perfil 4 tal vez necesite m\u00e1s consejos sobre actividad f\u00edsica.<\/p>\n Adem\u00e1s de superar obst\u00e1culos y preocupaciones, la mujer embarazada debe intentar ser pr\u00e1ctica al introducir la actividad f\u00edsica en su d\u00eda a d\u00eda; por ejemplo, realizar acciones como subir escaleras o tener reuniones caminando le pueden ayudar. Identificar y reconocer las actividades que ya realizas son importantes, como las tareas del hogar o hacer recados, como parte de su ejercicio f\u00edsico. A veces, los mismos profesionales de la salud tienen barreras para recomendar ejercicio f\u00edsico en esta etapa vital de la mujer, y las razones suelen ser la falta de capacitaci\u00f3n, confianza, tiempo y recursos. Para facilitarles la tarea, podr\u00edan utilizar infografias<\/a>como las creadas por Reino Unido, que explican las pautas de actividad f\u00edsica durante el embarazo.<\/p>\n El embarazo es un momento clave en la vida. Puede ser una oportunidad \u00fanica para optimizar y mantener la salud. Es crucial que los profesionales de la salud est\u00e9n bien preparados y sepan c\u00f3mo motivar a las mujeres embarazadas para que se animen a hacer ejercicio. Estos profesionales tienen el poder de cambiar el mensaje sobre la actividad f\u00edsica durante el embarazo, dejando de lado el miedo y la desinformaci\u00f3n, y destacando los beneficios para las embarazadas. Si alguna mujer embarazada est\u00e1 interesada en hacer ejercicio, lo m\u00e1s correcto ser\u00eda que los profesionales de la salud la deriven hacia centros que cuenten con educadores f\u00edsico-deportivos (Graduados en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte), quienes son los profesionales mejor formados. para dise\u00f1ar programas de ejercicio f\u00edsico, tanto para personas aparentemente sanas como para aquellas con condiciones de salud espec\u00edficas.<\/p>\n ENF\u00d3RMATE<\/b><\/u><\/i><\/a> <\/b><\/i>es el espacio de EL PA\u00cdS SALUD donde hablaremos de aquellos aspectos relacionados con la actividad f\u00edsica, el deporte y la salud f\u00edsica y mental. La actividad f\u00edsica y el deporte forman parte de la cultura de todas las civilizaciones y juegan un papel fundamental en la salud de la sociedad a todos los niveles, tanto f\u00edsica como mental, en todas las edades, desde la infancia a la vejez, tanto en hombres como en mujeres. Desde las Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte se ha tratado de avanzar en el conocimiento cient\u00edfico sobre la importancia del movimiento y el ejercicio f\u00edsico sobre el cuerpo, as\u00ed como los procesos que explican por qu\u00e9 se producen ciertas adaptaciones, modificaciones o cambios a diferentes. niveles (fisiol\u00f3gicos, anat\u00f3micos, motrices, emocionales o cognitivos). Por todo ello, este espacio persigue buscar las explicaciones cient\u00edficas que fundamenten y justifiquen los motivos tan beneficiosos de la actividad f\u00edsica y del deporte. Asimismo, se tratar\u00e1 de discutir y rebatir ciertos mitos o falsas creencias existentes en la sociedad sobre temas espec\u00edficos del ejercicio f\u00edsico y la salud.<\/i><\/p>\n Puedes seguir a <\/i>EL PA\u00cdS Salud y Bienestar<\/b><\/i> es<\/i> Facebook<\/i><\/a>, <\/i>X<\/i><\/a> mi <\/i>Instagram<\/i><\/a>.<\/i><\/p>\n<\/div>\n