[ad_1]
Parece que no faltan delicias navideñas en esta época del año: en la oficina, en reuniones vecinales, jornadas de puertas abiertas, fiestas familiares y fiestas.
Es la época más maravillosa del año y los expertos en nutrición dicen que aún puedes disfrutar de las delicias navideñas sin dejar de cumplir con tus objetivos de salud.
“La temporada navideña se trata de postres deliciosos y dulces que nos tientan en todo momento”, dijo a Fox News Digital Sarah Heckler, MS, RD, dietista registrada de Anne Till Nutrition Group en Raleigh, Carolina del Norte.
Los refrigeradores contienen más calorías que una sola comida para muchos adultos estadounidenses, según muestra un estudio.
“Si bien es tentador unirse a las festividades, es importante encontrar un equilibrio entre disfrutar de estas delicias estacionales y mantener sus objetivos de salud”.
A continuación se presentan algunas estrategias y consejos sencillos que le ayudarán a disfrutar de los postres navideños sin descarrilar su viaje de bienestar.
1. Practica la moderación
Es probable que los postres para untar sean abundantes durante los días festivos y festividades, pero trate de establecer límites si elige este objetivo.
“La temporada navideña es sinónimo de deliciosos postres y dulces que nos tientan en todo momento”. (iStock)
“Disfrute de porciones pequeñas de sus postres favoritos en lugar de darse cuenta del gusto de porciones grandes”, sugirió Heckler.
Otra idea para frenar la tentación es utilizar platos más pequeños para ayudar a controlar el tamaño de las porciones, dijo.
2. Elige sabiamente
Opte por postres que tengan menos azúcares añadidos y grasas saturadas, recomendó Heckler.
LAS MEJORES TENDENCIAS ALIMENTARIAS DEL 2023, SEGÚN GRUBHUB
“Considera alternativas más saludables, como postres a base de frutas o postres integrales como ensalada de frutas o una manzana al horno, para satisfacer su gusto por lo dulce con azúcares naturales y nutrientes añadidos”, afirma.
3. Equilibra tu plato
Antes del postre, pruebe una comida más equilibrada con una mezcla de proteínas, verduras y grasas saludables.
Antes del postre, opte por una comida equilibrada con una mezcla de proteínas, verduras y grasas saludables. (iStock)
“Esto puede ayudar a compensar el impacto del postre en la ingesta nutricional general”, enfatizó Heckler.
4. Mantente hidratado
Beber agua antes y durante la comida puede ayudar, dijo Heckler.
“A veces nuestros cuerpos confunden la seda con el hambre, y mantenerse hidratado puede ayudarle a sentirse satisfecho con porciones más pequeñas”, dijo.
5. Presta atención a los ingredientes
Cuando explore la mesa de postres, céntrese en los postres elaborados con ingredientes de alta calidad.
AQUÍ ESTÁN LAS COMPRAS DE NAVIDAD DE ÚLTIMA HORA MÁS POPULARES, SEGÚN INSTACART
Tenga en cuenta los azúcares ocultos y las grasas no saludables.
“Considere los postres caseros en los que usted controla los ingredientes”, dijo.
6. Iniciar una conversación
Mézclate y socializa con tus invitados y otros asistentes a la fiesta.
“No coma ningún postre viejo porque está ahí”, dijo un dietista. “Elige uno o dos postres que más te gusten”. (iStock)
“De esta manera, aún puedes disfrutar de los sabores sin consumir un postre completo”, dijo Heckler.
7. Siéntate a tomar el postre
Piénselo: puede comer rápidamente tres trozos de corteza de menta en cinco minutos, o puede reducir el ritmo, sentarse y disfrutar un trozo en cinco minutos, dijo Vanessa Imus, MS, RDN, dietista registrada en Integrated Nutrition for Weight Loss. es. Bothell, Washington.
“De cualquier manera, puedes disfrutar de un regalo navideño durante cinco minutos; es sólo una cuestión de cuánto”.
8. Elige tus favoritos
“No comas ningún postre viejo porque está ahí”, dijo Imus.
HAGA CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLETÍN DE ESTILO DE VIDA
“Elige uno o dos postres que más te gusten”, dijo.
9. Comparte los dulces
Apunta a porciones pequeñas, sugiere Imus.
“Corta el dulce de azúcar por la mitad o compártelo con alguien”, dijo.
Obtendrá más satisfacción con la comida si realmente presta atención a su sabor, dijo un experto. (iStock)
“De esta manera podrás disfrutar de otro regalo navideño, como esta galleta de azúcar que grita tu nombre”.
10. Practica una alimentación consciente
Obtendrá más satisfacción con la comida si realmente presta atención a su sabor, dijo Imus.
HAGA CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
“¿Cuántas veces has comido algo y luego te diste cuenta de que ni siquiera lo probaste? Ese es el punto, ¿no?, saborear y disfrutar el sabor”, dijo -declaró.
Para obtener más artículos sobre estilo de vida, visite www.foxnews.com/lifestyle.
[ad_2]
Source link
